Wohlfühl-Routine zum Selbernähen: 6 Aufgaben für mehr Zufriedenheit

Kleine Aufgabe. Große Hürde.

Mein erstes Nähprojekt für dieses Jahr ist auch gleichzeitig das Schnittmuster des Monats Januar: Die "Kinderleichter Routine". 

Ich habe sie für mich selbst genäht. Das hatte ich schon soooo lange vor. Denn als ADHS Zebra hat man mit Routineaufgaben so seine Probleme. Ich notiere mir zwar auch alles in meiner 2Do-App ➚, wenn ich aber vergesse auf mein Handy zu schauen, dann fallen auch diese Aufgaben unter den Tisch.

Dabei sind einige der täglichen Routineaufgaben so (!!!) wichtig für mein körperliches und mentales Wohlbefinden.

Wie schön ist es also, dass da jetzt eine kunterbunte, kindische und kitschige Checkliste an meinem Kühlschrank hängt, an der ich mich orientieren kann?

Mit diesem Mahnmal werde ich ab sofort immer wieder daran erinnert:

• Was ist heute noch wichtig?
• Was könnte ich mal wieder machen?
• Was darf ich nicht vergessen?

Kennst du auch jemanden, der so eine Routine-Checkliste dringend bräuchte? Dann starte noch heute mit der Auswahl der Motive. Das Schnittmuster mit 36 Aufgaben-Illustrationen findest du in meinem shesmile Shop.

Sidenote: Im Hintergrund zu sehen ist der "Vorhang Vroni"

Schritt 1: Motive auswählen und ausmalen

Für deine persönliche Routine hast du die Wahl aus 36 verschiedenen Routineaufgaben, die du nach Belieben noch mit eigenen Bildern oder Fotos aus dem Internet ergänzen kannst. 

Für meine neue Wohlfühl-Routine hab ich mir 6 Aufgaben ausgesucht, die eigentlich selbstverständlich sein sollten, und doch an manchen Tagen echte Hürden für mich sind.

Körperhygiene

Das "Zähne"-Bild steht für die tägliche Körperhygiene aus Zähne putzen, Gesicht waschen, duschen ... klingt doof, aber selbst diese einfachen Basics bekomme ich an manchen Tagen nicht gebacken. Der Kopf ist voll, die spannenden Ideen wollen sofort umgesetzt werden und spät am Tag merke ich dann, dass ich immer noch im Schlafanzug bin. Also, wichtiger Reminder: Körperhygiene first! 😂

Medikamente

Sie gehören seit meiner Brustkrebserkrankung leider zum festen Bestandteil meiner täglichen Routine dazu: Morgens, Mittags, Abends. In meinem Handy hab ich dafür einen festen Wecker eingestellt. Weil ich sie sonst vergessen würde. An Tagen, an denen ich die Bildschirmzeit reduzieren will und das Handy oder die Smartwatch früher zur Seite lege, vergessen ich sie fast immer. Darum ist dieses Symbol eines der wichtigsten "analogen" Reminder für mich.

Gesunde Ernährung

Die größte Anstrengung für mich? Täglich Gemüse! In meinem Rezept zur Kartoffel-Lauch-Cremesuppe hab ich dazu schon etwas ausführlicher berichtet. Ich merke wie gut mir gutes Essen tut - trotzdem schaffe ich es nur sehr schwer regelmäßig gesund zu kochen. Zugegeben: Es klappt schon deutlich besser als früher, hat aber durchaus noch Optimierungsbedarf. Darum darf es auf der Checkliste nicht fehlen.

Gesunder Schlaf

Das "Bett"-Symbol in Sinnbild für eine gesunde Abendroutine, die ich gerne in meinen Alltag integrieren möchte. Es schreit förmlich nach ...

• Leg dein scheiß Handy weg, du brauchst heute kein Social Media mehr.
• Trink noch einen Tee und geh früh ins Bett.
• Nein, du arbeitest nicht die Nacht durch. Steh morgens lieber früher auf.
• Iss das richtige vor dem Schlafengehen, dann kannst du auch besser (durch)schlafen.

Ja, ist ja in Ordnung ... ich weiss das alles, und naja, was soll ich sagen ... ich arbeite daran! 😅

Frische Luft

Ich habe keinen klassischen Arbeitsweg. Mein Büro ist direkt im Haus und ich brauche nur die Treppe ein Stockwerk nach oben zu gehen und bin da. Umso wichtiger ist es für mich, dass ich mir ganz bewusst Zeit nehme um an die frische Luft zu kommen.

Ein kurzer Spaziergang, ein paar tiefe Atemzüge auf dem Balkon oder einfach mal die Sonne ins Gesicht scheinen lassen. Es dauert eigentlich nur ein paar Minuten. Und doch gibt es viel zu viele Tage, an denen ich im Aufgaben-Tunnel im Büro verschwinde und den ganzen Tag nicht nach draußen komme.

Nicht falsch verstehen, ich liebe meine Zeit im Büro ... aber fühle mich deutlich wohler, wenn zwischendruch auch ein bisschen Himmel, Licht und Bewegung dabei sind. 😂

Viel Trinken

Ich weiss, das ist eigentlich selbsterklärend. Jeder weiss, wie wichtig es ist täglich genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Und damit meine ich keine Cola oder Kaffee, sondern Wasser. Vor einiger Zeit hab ich mir dafür eine große 2 Liter Glaskaraffe bei Amazon ➚ bestellt. Die nehme ich frisch befüllt jeden Morgen mit ins Büro und versuche sie über den Tag zu leeren ... oder sogar nochmal nachzufüllen.

An den Tagen, an denen die Kinder in der Schule sind und ich im Büro (also den Tagen, an denen alles nach Plan läuft) schaffe ich das locker. An außerplanmäßigen Tagen eher semigut. Von daher darf der Trink-Reminder an meiner Wohlfühl-Routine auf keinen Fall fehlen.

Und das wars auch schon ...

Hast du dich für eine Auswahl an Aufgaben entschieden? Dann kannst du sie nach Belieben ausmalen. Neu im shesmile Shop ist jetzt übrigens auch die passende Digistamp-Datei.

NEU! Symbole für Routineaufgaben als Digistamp

Weil immer wieder danach gefragt wurde, ob es die Symbole aus dem PDF auch als Digistamp-Datei geben könnte habe ich diese Variante jetzt endlich umgesetzt und als neues Produkt im Shop online gestellt.

Enthalten sind alle 36 Routineaufgaben als JPG-Datei (mit weißem Hintergrund) und PNG-Datei mit transparentem Hintergrund:

Haare, Zähne, Gesicht, Ordnung, Kleidung, Hände waschen, Toilette, Waschen und Duschen, (Sonnen-)Creme, Medikamente, Schlafanzug, Licht, Essen, Trinken, Geschirr, Obst & Gemüse, Schuhe, Handschuhe, Frische Luft, Mütze, Jacke, Brille, Zahnspange, Bett, Rucksack, Brotdose, Trinkflasche, Hausaufgabe, Lesen, Spielzeug, Musik, Belohnung, Fernsehen, Lachen, Liebe und Haustier (Hund & Katze).

Gestalte damit z.B. die Morgenroutine, den Wochenplan, Aufräumstationen, Lernplätze, Belohnungssysteme, oder Schübe und Schränke im Kinderzimmer.

Die klaren, freundlichen Motive helfen besonders Kindern dabei, Abläufe zu verstehen, sich zu orientieren und Schritt für Schritt selbstständig zu werden.

Gerade für Kinder mit ADHS, Autismus oder hohem Strukturbedürfnis sind visuelle Symbole eine enorme Hilfe. Sie schaffen Klarheit, reduzieren Diskussionen und geben Sicherheit im Alltag, ohne Druck oder Stress.

Denn Routinen sollen nicht nerven, sondern unterstützen.

Schritt 2: Material & Variante wählen

Materialempfehlung

Für die Checkliste eignen sich besonders gut SnapPap, Leder, Kork oder Filz. Außerdem Stoffreste für die Schlaufen und Druckknöpfe oder Klettverschluss um die Aufgaben zu schließen.

Für meine Variante habe ich wieder einen Mix aus SnapPap, Stoffresten, Druckknöpfen und Klarsichtfolie ➚ für die Aufgabenfenster verwendet. Außerdem eine Schlaufe aus Geschenkband und passende Labels von Dortex und Konfetti Patterns.

Variante

Bei der "Kinderleichten Routine" hast du eine Vielzahl an Möglichkeiten, die Aufgaben und Schlaufen zu befestigen. Im PDF-E-Book erkläre ich dir alles Schritt-für-Schritt mit vielen Bildern und leicht verständlichen Texten.

Lass dich von den Ergebnissen aus dem Probenähen 2022 inspirieren.

Variante 3, nur doppelt so groß

Um alle 6 Symbole auf der Routine unter zu bringen, habe ich mich diesmal entschieden sie nicht nach unten zu verlängern, sondern in der Breite. Dafür hab ich das Schnittmuster einfach auf 3 Felder gekürzt und dann ein zweites Mal gegengleich aufgezeichnet bzw. ausgeschnitten. Gleiches gilt für die Rückseite und die Schlaufen.

Außerdem habe ich die SnapPap im oberen Bereich verlängert, um die Routine mit Bine Brändle Multimarkern zu beschriften. WOHLFÜHL ROUTINE steht dort nun in dicken bunten Buchstaben. Ich liebs.

Augen zu und tanzen

Doch was, wenn alle Aufgaben erledigt sind und ich mich immer noch nicht wohl fühle? Dann gilt das passende Statement-Label von Konfetti Patterns, dass ich oben links eingenäht habe und passender nicht sein könnte: augen zu und tanzen.

Aber sowas von! Funktioniert immer ... ist sogar klinisch bewiesen. 😂

Ja, Tanzen macht glücklich, weil es eine Kombination aus Bewegung, Musik und oft sozialen Interaktionen ist, die die Ausschüttung von Glückshormonen wie Dopamin, Endorphinen und Serotonin anregt, Stresshormone wie Cortisol senkt und das emotionale Wohlbefinden sowie soziale Bindungen stärkt. Es ist eine ganzheitliche Aktivität, die Körper und Geist trainiert, die Stimmung hebt und ein Gefühl von Freude und Gemeinschaft vermittelt.

Und jetzt viel Spaß beim Nähen und Basteln deiner eigenen Routine.